Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah

Dengan Jual Foto Online, Kamu Bisa Dapat Cuan. Ini Caranya!

Aplikasi Neo Plus Resmi OJK, Bisa Hasilkan Uang

Cara Menghasilkan Uang dengan Game Penghasil Uang

Jawaban

Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit up adalah sebagai berikut:

Berbaringlah telentang di atas matras dengan lutut ditekuk dan kedua telapak kaki mendatar di lantai.
Tempatkan kedua tangan di belakang kepala atau saling bersilangan di dada, tanpa menarik leher.
Tarik napas dalam-dalam dan kontraksikan otot perut.
Dengan perlahan-lahan, angkat tubuh bagian atas dari matras menuju lutut, menjaga otot perut tetap terkontraksi. Pastikan tidak menggunakan bantuan tangan atau otot leher.
Lanjutkan gerakan hingga punggung bagian atas menjauhi lantai, dan ratakan punggung saat hampir mencapai posisi duduk. Hindari menekuk pinggul atau menggunakan momentum untuk membantu gerakan.
Tahan posisi tersebut sejenak untuk merasakan kontraksi otot perut.
Perlahan-lahan turunkan tubuh bagian atas kembali ke posisi awal dengan kendali penuh, tanpa tiba-tiba melepas kontraksi otot perut.
Ulangi gerakan sesuai dengan jumlah repetisi yang direncanakan.
Pastikan selalu menjaga postur tubuh yang baik, tidak mengepakkan dada ke depan atau menekuk leher saat melakukan sit up. Jika merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan gerakan dan konsultasikan dengan ahli kebugaran atau profesional kesehatan.